Mindfulness & Relax: come cominciare?

 

Mindfulness significa consapevolezza, ossia la piena e pura consapevolezza di sé, dei propri desideri, di quanto si sta vivendo e del benessere ambito per il domani.

Questa parola è stata super adoperata, cliccata e condivisa in particolar modo durante le fasi di lockdown generate dalla pandemia Covid19, inducendo tutte noi a ricercare serenità e pace interiore nonostante le terribili circostante nel mondo. Non a caso, la meditazione si è rivelata in assoluto una delle grandi scoperte in comfort zone dedicate

Secondo uno dei pioneri di questa disciplina, Jon Kabat-Zinn, professore di medicina della University of Massachusetts, mindfulness significa “porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante”.

 

L’obiettivo, quindi, è di soffermarsi alla conoscenza di sé stessi e del mondo che ci circonda per quello che realmente sono, giungendo all’accettazione e proseguendo la vita senza stress.

Tutto questo avviene mediante la messa in pratica di specifiche tecniche di meditazione, che porta per l’appunto la persona ad essere consapevole dei propri pensieri, di sé stesso e della propria realtà intesa come qui ed ora.

 

Entrando più nel dettaglio, tale pratica ha origine dalla filosofia buddista che spiega come la sofferenza derivi da una visione errata che abbiamo della realtà. Perciò acquisendo una corretta visione mediante la consapevolezza e la meditazione, è possibile eliminare o controllare questa percezione distorta caratterizzata da pensieri negativi prodotti dalla nostra mente.

Per raggiungere tale intento, vengono coinvolti:

 

il corpo o alcune sue aree specifiche, prestando attenzione al respiro

i sensi, per offrire una risposta fisica o psicologica a ciò che ci piace e a ciò che non ci piace

le emozioni e le costruzioni mentali come la rabbia, il dolore, il desiderio

gli oggetti della mente, ovvero ciò che suscita le formazioni mentali dopo essere stato percepito dai sensi.

Praticare Mindfulness in ufficio

Come nella sfera personale e privata, anche sul posto di lavoro possono sorgere situazioni stressanti o spiacevoli: litigare con i colleghi, subire mobbing, eseguire mansioni di grande responsabilità, portare a termine dei progetti in scadenza ecc…Tutto ciò può comportare stress a livello fisico, emotivo e psicologico.

 

Per raggiungere il benessere del personale, la pratica della Mindfulness da qualche anno è entrata anche nelle aziende: per migliorare le prestazioni dei lavoratori, per potenziare l’efficienza lavorativa e la concentrazione e per creare condizioni lavorative positive.

 

Divenendo più consapevoli e meno critici, i lavoratori impareranno a controllare le proprie emozioni e pensieri che possono causare sofferenza. Questo a sua volta, consentirà di ridurre ansia e stress, a trovare soluzioni ai problemi e a migliore la performance dei lavoratori.

L’ambiente di lavoro deve consentire di stare bene con se stessi e con i colleghi per esprimere al meglio le proprie potenzialità.

 

Ecco alcune tecniche di mindfulness che potresti provare in ufficio

 

Fermarsi a respirare: quando ci troviamo di fronte ad un problema e iniziamo a sentirci nervosi e stressati, occorre fare uno stop per respirare. In questo modo dedichiamo del tempo per osservare e capire cosa sta succedendo. Dopo questa fase riprendiamo in mano la situazione con un’altra visione, e cerchiamo di trovare soluzioni al problema. In alcune aziende è stata creata la quiet room, dove è possibile fare una pausa per staccare la mente.

 

La tecnica del grounding o body mind: questa permette di essere coscienti di ciò che il proprio corpo prova. Consente di recuperare energia e sentirsi perciò più vitali.

E’ semplice da praticare e anche rapida, perciò può essere realizzata in ufficio ogni volta in cui se ne senta la necessità.

Attraverso la percezione del proprio corpo, diventa possibile distribuire al meglio lo stress, allentando le tensioni muscolo-scheletriche.

 

Ecco come praticare la body mind:

 

Trova un luogo dove nessuno può disturbarti;